A melhor (e mais secreta) forma de beber água com limão para emagrecer
Quanto limão devemos adicionar? Qual deve ser a temperatura? Todos os detalhes influenciam o resultado final.
Não é um mito: a água com limão traz imensos benefícios para a saúde. Como este alimento é rico em vitamina C, ele protege as células dos radicais livres e fortalece o sistema imunitário. Além disso, os seus antioxidantes combatem os danos provocados pelos radicais livres. Ou seja, retardam o envelhecimento precoce da pele.
E a lista de vantagens continua: “A estrutura atómica do limão é semelhante à dos fluidos digestivos, induzindo a produção de bílis pelo fígado. Isto quer dizer que vai aliviar os sintomas de indigestão”, revela a nutricionista Bárbara de Almeida Araújo.
Sabe aquela hora de preguiça que acontece sempre depois de uma refeição? Pois é, esta bebida pode dar ao corpo a energia extra de que precisa. Segundo a especialista, até ajuda a reduzir a ansiedade e depressão — “apenas o cheiro a limão pode ter um efeito calmante no sistema nervoso”.
Porém, a água com limão ficou popular por ser aliada no processo de perda de peso. A autora do blogue “Manias de Uma Dietista” revela que algumas teorias indicam que o limão pode mesmo ajudar a emagrecer, uma vez que a fibra presente no alimento é uma fibra solúvel (pectina) que promove uma sensação de saciedade. Ou seja, beber um copo de água com limão vai ajudar a sentir-se cheio durante mais tempo. Resultado: vai comer menos. Parece-lhe bem?
Mas há três dicas que deve ter em conta para alcançar todos os resultados possíveis.
Qual é a quantidade de limão ideal?
A sugestão de vários especialistas é usar, pelo menos, meio limão fatiado para 250 mililitros de água. Desta forma, conseguirá tirar proveito deste alimento para eliminar toxinas, estimular o funcionamento intestinal e, claro, ajudar a diminuir os números na balança.
Em que altura do dia devemos beber água com limão?
Tome nota disto: amanhã quando acordar, não pegue logo no telemóvel, nem vá tomar banho e preparar o pequeno-almoço. Antes de tudo isso, beba o seu copo de água com limão.
É precisamente por isso que a melhor altura do dia para beber água com limão é a manhã, já que o nosso corpo acumula toxinas durante o dia mas também durante a noite.
Bem sabemos que o organismo é capaz de eliminar as toxinas sozinho, através das funções de órgãos como os rins, intestinos e o fígado. Contudo, de acordo com a especialista, o limão pode ajudar nesse processo e noutros.
A água deve estar fria, morna ou quente?
A maioria dos especialista aconselha que a água com limão esteja morna. É esta temperatura que vai permitir extrair a vitamina C presente na casca. Se estiver demasiado quente, pode anular os benefícios deste fruto.
Além disso, a água morna vai fazer com que consiga beber mais vezes em grandes quantidades.
Mas atenção: a água com limão por si só não emagrece, mas tem componentes que ajudam a alcançar esse objetivo. É essencial que, aliado a isso, siga uma alimentação equilibrada e pratique exercício físico.
Se não gostar de água com limão ou quiser variar, há outras bebidas que ficaram famosas por ajudarem no processo de emagrecimento. Veja abaixo para descobrir quais são.
Água com gengibre
Uma das mais recentes tendências do mundo fit é colocar gengibre na água, com a promessa de que será uma ótima bebida para quem quer emagrecer. Já tínhamos visto os benefícios do gengibre, entre eles o facto de ser uma boa ajuda para acabar com a celulite, mas não se trata apenas disso. Ele é fonte de vitamina C, potássio, manganês, cobre, magnésio e vitamina B6 e desde a antiguidade que tem sido utilizado pelos seus diversos benefícios para a saúde.
O método de fazer esta bebida é muito simples: começa por ferver a água (quatro chávenas) e adicionar uma colher e meia de gengibre ralado. Deixa repousar durante 10 minutos e depois coar. Pode beber frio ou quente. Se quiser, pode ainda adicionar mel ou xarope de ácer e um pouco de sumo de limão.
Chá de folhas de amora
Este chá diminui a absorção do açúcar dos alimentos pelo organismo, ajudando no tratamento da diabetes e da gordura localizada. Ele contém pectina que ajuda emagrecer. Como? Forma uma camada de gel no estômago que provoca a sensação de saciedade e pode ainda controlar os níveis do colesterol. O seu efeito digestivo e as fibras da fruta também ajudam na perder peso.
Resumido, o chá funciona como um laxante leve que bloqueia a absorção de todo o açúcar ingerido no organismo. Na prática, isto quer dizer que uma parte do açúcar não se consegue transformar em gordura acumulada. Mas só isso não chega. Embora emagreça naturalmente, este chá deve ser aliado a uma reeducação alimentar e treino físico que, aí sim, irá ajudar a perder ou manter o peso. Várias testemunhos afirmam ter perdido, em média, 1,5 quilos por semana com este método.
O ideal é beber um litro de chá num dia só, para não desperdiçar suas propriedades. Pode ser consumido quente ou em temperatura ambiente. Tome nota da receita.
Do que precisa
— Um litro de água;
— Três a cinco folhas de amoreira secas ou uma colher de sopa de folhas de amoreira trituradas.
Como se faz
Deve ferver o litro de água. Depois, retira e adiciona as folhas de amoreira. Deve tapar o recipiente e reservar durante dez minutos.
Chá de hortelã
O chá de hortelã tem sido uma das versões mais utilizadas para perder peso ao longo do último ano. Apresenta um valor calórico muito baixo e isso faz dele um bom aliado para quem quer perder peso. Já para não falar de que é uma bebida que pode ajudar na hidratação. E também pode servir de ingrediente para dar sabor a bolos ou panquecas.
Esta planta possui cerca de 44 calorias por cada 100 gramas. Se pensar numa porção de 235 mililitros, preparados com apenas duas folhas frescas ou secas, estará a ingerir apenas duas calorias. E o facto deste chá conter fibras é outra das suas vantagens. Assim, pode ajudar a manter a sensação de saciedade, quando é conjugado com outros alimentos saudáveis.
As folhas de hortelã podem ser utilizadas de variadas formas, desde inteiras, partidas, secas, moídas ou congeladas. Mas atenção: obviamente, não é a ação isolada do chá que o irá fazer perder peso. Contudo, se for conjugado com uma alimentação saudável e variada, bem como a prática de exercício físico, pode ser uma ajuda extra por causa da sua composição nutricional.
Limonada fit
Ela não é feita da forma tradicional, mas é tão ou mais rica nutricionalmente e evita a inflamação abdominal. Normalmente, as limonadas têm uma grande dose de açúcar. Esta versão dispensa esse ingrediente e privilegia outros três: gengibre, pepino e hortelã.
Porquê esta combinação? Então, o gengibre acelera o metabolismo e, consequentemente, queima gordura. O pepino tem um efeito diurético que, combinado com os benefícios do limão, consegue contribuir e muito para ter a barriga lisa. Juntos melhoram a produção de suco gástrico que favorecem a digestão e evitam a má fermentação de alimentos que pode criar a tal inflamação abdominal. Já a hortelã, segundo a nutricionista Bárbara de Almeida Araújo, autora do blogue “Manias de Uma Dietista”, pode ajudar no processo digestivo e ajuda o corpo a eliminar toxinas. Por isso, tal como os outros alimentos, previne inflamações e, claro, ajuda a evitar aquele mal-estar de barriga inchada.
É assim que se faz a limonada: primeiro, faz uma infusão com folhas de hortelã e à parte, um sumo de limão com pepino. Depois, mistura tudo com um litro ou litro e meio de água e adicione, então, duas colheres de chá de gengibre ralado. Deve deixar a mistura no frigorífico durante, pelo menos, duas horas. Depois, pode ingeri-la entre refeições. Se for para o trabalho ou para a praia, coloque numa garrafa térmica e leve-a consigo. No final do dia não se vai sentir inchado.
Golden Milk
Apresentamos-lhe o Golden Milk ou, em português, leite dourado. Ele é outra das bebidas virais que surgiram no mundo fit não e é nada mais do que uma mistura de leite de coco e curcuma. A estrela desta bebida é a curcuma e o seu composto ativo é a curcumina, que tem propriedades anti-inflamatórias, anti-cancerígenas, antioxidantes, antivirais, antifúngicas e antibacteriana. Porém, aquilo que levou ao seu consumo repentino foi o seu efeito termogénico, que pode potenciar a perda de peso. Tome nota de como se prepara esta bebida.
Do que precisa
Pasta de curcuma
—Meia chávena de água filtrada;
— Um quarto de uma chávena de curcuma em pó;
— Meia colher de chá de pimenta preta;
— Gengibre (opcional)
Golden Milk
— Uma chávena de leite de coco;
— Uma colher de chá de óleo de coco;
— Um quarto a meia colher de chá de pasta de curcuma;
— Mel (a gosto).
Como se faz
Primeiro, deve começar por preparar a pasta de curcuma. Num tacho deve colocar todos os ingredientes e levar ao lume, mexendo sempre. Quando a mistura formar uma pasta, desliga o lume e deixar arrefecer. Depois, só tem de colocar a pasta num recipiente. Entretanto, passando mesmo à preparação do leite dourado, deve colocar o leite de coco, óleo de coco e a pasta de curcuma num tacho. Cozinhe durante alguns minutos, mexendo sempre, até levantar fervura. De seguida, desliga e adiciona mel a gosto.
Sumo de vinagre de sidra
Desintoxica, promove a limpeza do intestino e ajuda a absorver melhor os nutrientes. Como se não bastasse, ainda é um aliado na perda de peso. Estamos a falar da mistura de água, vinagre de sidra (ou maçã), gengibre e tangerina, que foi uma das bebidas mais famosas da Internet durante este ano.
Esta bebida é uma ótima opção e deve ser ingerida logo pela manhã. Um dos motivos pelo quais se tornou mais conhecido é o facto desta bebida ser diurética e poder ser útil no controlo do peso, sobretudo devido à capacidade de diminuir os níveis de glicose e insulina no organismo. E ainda ajuda a diminuir o apetite.
Veja como se faz esta receita. Tome nota.
Do que precisa
— 500 mililitros de água;
— Uma colher de sopa de vinagre de maçã;
— Fatias de tangerina e gengibre (a gosto).
Como se faz
Num copo ou num frasco, junta a água, o vinagre e mexe. Depois, junta as fatias de tangerina e está pronto a beber.
Sumo de tomate
Sabia que 100 gramas de tomate significam cerca de 23 calorias? Sim, leu bem: 23. É por isto que o tomate é visto como um alimento com calorias negativas. O que é isto? Então, cada alimento tem uma quantidade de calorias diferente e essa energia é usada pelo nosso organismo para diversas funções, entre a digestão e a respiração, ao batimento cardíaco e até à nossa atividade física diária.
“Dois estudos revelam que a ingestão de tomate, sob a forma de sumo, pode ainda ajudar na perda de peso e redução de medidas. E porquê sob a forma de sumo? Porque a concentração de licopeno é mais elevada”, revela à NiT a nutricionista Bárbara de Almeida Araújo. Num dos estudos, mulheres que ingeriram diariamente, durante oito semanas, 280 mililitros de sumo de tomate, que contém 32,5 miligramas de licopeno, tiveram uma redução maior da circunferência da cintura. O colesterol sérico e os níveis de adipocinas inflamatórias (relacionadas com a gordura) também baixou. Naquele período, os participantes mantiveram a sua rotina alimentar e de treino.
Se quiser experimentar beber sumo de tomate, evite os que estão à venda nos supermercados e opte por fazer em casa. Se puder, utilize tomates biológicos e junte água.
